Танец предлагает динамическое упражнение, которое укрепляет разум и тело
В прошлом я была профессиональным танцором балета Харкнесса в Нью-Йорке и директором фитнес-центра LivRiteFitness в Индианаполисе. Танцы — отличный способ привести себя в форму, поэтому во многих фитнес-центрах есть танцевальные классы.
Чечётка
Надин Иган танцует всю свою жизнь и является прекрасным инструктором по нескольким танцевальным техникам. Я посетила два восьминедельных занятия по чечётке в LivRite и обнаружила, что помимо всех тех преимуществ, о которых он упоминает, чечётка отлично влияет на мой мозг. Мой разум и тело напряжённо работали, пытаясь понять, как выполнять движения, которые я от них требовала. После занятий я чувствовала себя физически и умственно подтянутой, не говоря уже о том, что я была расслаблена и счастлива!
Иган сказал, что польза от занятий чечёткой заключается в улучшении работы сердечно-сосудистой системы, силы, гибкости, координации (для меня это очень важно!), гибкости бёдер, коленей и лодыжек.
Чечётка развивает прекрасное чувство ритма и синхронности. Такой танец сжигает примерно 315 калорий в час и улучшает баланс и осанку.
Очень важно иметь хорошее равновесие, когда вы переступаете с ноги на ногу. Чтобы эффективно выполнять движения, вы должны удерживать свой вес на ногах, используя глубокие постуральные мышцы.
Иган начинает с постукиваний, шарканий, притопов и каблуков на баррэ. Не волнуйтесь, если вы не знаете, что это такое; хороший инструктор терпеливо научит вас. Как только вы это выучите, преподаватель покажет как соединить их в забавные, но сложные комбинации.
Зумба
Зумба — это танец, специально разработанный для занятий фитнесом. Брэнди Сэмпсон, инструктор в LivRite и других фитнес-клубах, — прекрасный, энергичный человек, у которого можно этому научиться.
«Я чрезвычайно увлечена Зумбой и очень горжусь тем, что делаю, чтобы предложить аутентичный класс каждому из моих участников», — говорит она.
Цель Зумбы — предложить нашим участникам атмосферу танцевальной вечеринки с лёгкой в освоении хореографией. Инструкторы обучены поддерживать простоту хореографии, чтобы участники с любым уровнем физической подготовки могли присоединиться к занятиям.
В любой стране, в любом месте, в любом классе Зумбы ученик должен получить одинаковые впечатления: получить весёлый и бодрящий опыт и уйти, чувствуя себя успешным, свободным и энергичным.
Сэмпсон уделяет особое внимание музыке, которую она использует на занятиях. Она говорит: «Для меня плейлист имеет огромное значение, потому что он может показать мою индивидуальность, убеждения/ценности и оказать влияние на то, как я хотела бы повлиять на чувства учеников. Музыка говорит с нашей душой и является сердцебиением нашего класса».
Музыка также оказывает эмоциональное воздействие, что придаёт дополнительное измерение программам танцевального фитнеса. Сэмпсон отметила это качество.
«Музыка может быть убедительной в перемещении наших эмоций», — сказала она. «Может вызвать радость, печаль, дерзость, страсть и множество других чувств. Более того, музыка может заставить нас взглянуть в лицо скрытым уязвимым местам, о которых мы не знали или боялись встретиться с ними в одиночку. С правильным инструктором ZumbaFitness обладает удивительной способностью быть физическим, умственным, эмоциональным и духовным опытом».
На её занятиях я обливалась потом, зная, что проработала каждую мышцу своего тела.
Бальные танцы
Бальные танцы романтичны и красивы. Безусловно, они развивают координацию и силу, но они сложны, потому что учат вас и вашего партнёра двигаться вместе.
Бальные танцы помогут вам снизить кровяное давление и уровень сахара в крови; ускорить метаболизм благодаря аэробной нагрузке с низкой интенсивностью (за 30 минут можно сжечь от 200 до 400 калорий); сбросить от 200 г до 500 г в неделю; увеличить мышечную силу и выносливость; повысить гибкость и здоровье суставов.
Исследования показывают, что танцы так же эффективны для снижения веса, как езда на велосипеде и бег трусцой. Танцы также могут стать отличным способом восстановления после болезни или улучшения качества жизни. Одно исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что партнёрские занятия бальными танцами могут улучшить качество жизни и когнитивные функции у людей с рассеянным склерозом.
Танцы для хорошего самочувствия
Танцы — это фантастический способ оздоровиться и сохранить здоровье. Исследования показали, что танцы поддерживают здоровье мозга и могут стимулировать рост гиппокампа.
Другие исследования показали, что танцы помогают улучшить память, бдительность, осознанность, сосредоточенность и концентрацию; предотвратить начало деменции и значительно улучшить пространственную память у пожилых людей; помочь создать более сложные нейронные пути, предотвращая ослабление синапсов, которое часто приходит с возрастом; и укрепить уверенность в себе по мере приобретения навыков.
В социальном плане танец также может расширить ваше чувство социальной «связанности», что снижает уровень стресса и депрессии. А в эмоциональном плане танец даёт возможность выразить свои чувства через движения тела со страстью и пылкостью.
В прошлом профессиональная танцовщица балета HarknessBallet в Нью-Йорке и преподаватель Университета Батлера в Индианаполисе, штат Индиана, Донна была директором отдела фитнес-искусства в LivRiteFitness. Там она преподавала балет, станок, пилатес, растяжку и закалку тела, персональные тренировки и консультировала участников по фитнесу. Она создала RaisetheBarre в LivRite, обучила, аттестовала и руководила его инструкторами, а также написала учебное пособие. Автор книг «Когда Бог говорит бросить» и «Почему танцуют», которые доступны везде, где продаются книги.