Детокс после праздников за 4 дня: методы доктора Кутушова
Восстановление в формате детокса хорошо скажется на организме после праздников и длительных выходных. К.м.н., врач-токсиколог Михаил Кутушов дал рекомендации, как правильно провести детокс организма.
“После праздников важно провести разумный детокс для восстановления организма. Он не должен быть продолжительным, потому что организм сам по себе обладает удивительной способностью очищаться от токсинов и восстанавливать внутренний баланс. Я рекомендую выделять на разгрузочные дни и смену рациона 4 дня – этого будет вполне достаточно”, – советует эксперт.
Ежедневный рацион среднестатического человека рассчитан примерно на 2000 калорий. При детоксе не снижайте калорийность дневного рациона менее 1500 калорий, оставшиеся 500 калорий организм возьмет из жировых отложений и накопившихся токсинов.
Рекомендации токсиколога Михаила Кутушова по смене рациона:
Исключите белый хлеб из муки тонкого помола, холодные напитки, консервы и консервированные жиры, жирную рыбу и мясо;
Исключите алкоголь и кофе, чтобы позволить печени и почкам восстановиться;
Пейте больше воды, это способствует выведению токсинов и улучшает общее состояние;
Распланируйте свой рацион, включая в него: овощи (тушеные, на пару или на гриле без масла), лёгкие виды белка, в том числе, яйца, красную чечевицу, нут;
Наполняйте тарелку таким количеством еды, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода;
Добавьте в рацион кунжут, семена тыквы и авокадо;
Чтобы продолжить детокс в более упрощенной форме, не отказывайтесь от здорового рациона и возьмите в привычку физические нагрузки.
Разгрузочные дни не всегда можно применять для восстановления баланса в организме. Если вы заметили ряд симптомов, откажитесь от детокса и переведите организм на привычный ему рацион без жирной и жареной пищи:
при беременности откажитесь от детокса;
головные боли, слабость, нарушения сна;
симптомы вирусных и др. заболеваний;
снижение работоспособности и концентрации.
“Длительный детокс – это риски для организма. Возможные последствия такого образа жизни – снижение мышечной массы и общего уровня энергии вплоть до стрессов и развития нарушения пищевого поведения. Поэтому будьте осторожны и не пренебрегайте здоровьем”, – предостерегает доктор Кутушов.