Диетолог Никитина рассказала, как похудеть на примере Наташи Королевой

Певица Наташа Королёва призналась, что хотела бы избавиться от пяти лишних килограммов, однако её любовь к вкусной еде мешает достигнуть результата. Вес при этом остаётся прежним, хотя супруг артистки Сергей Глушко уже намекает, что пора заняться фигурой. В беседе с URA.RU диетолог Лариса Никитина дала рекомендации для тех, кто, как и Королева, хочет немного снизить вес.

Специалист подчеркнула, что необходим комплексный подход. Она посоветовала для начала сдать анализы, включая показатели инсулина и общего белка. Белок, по её словам, играет ключевую роль — это не только основа здоровья сердца и почек, но и источник коллагена, который замедляет процессы старения.

Никитина добавила, что в рационе следует исключить быстрые углеводы. К ним относятся не только сахар, сладости и выпечка, но и некоторые овощи — например, морковь, свёкла и картофель. Анализы особенно важны: при повышенном уровне инсулина дробное питание, которое часто советуют диетологи, может привести не к похудению, а к набору веса.

Эксперт рекомендовала уделить внимание продуктам, богатым белком. Даже перекус, например, яблоко, лучше сочетать с горстью миндаля, кусочком сыра или мяса. А овсяную кашу на воде можно дополнить яйцом, чтобы усилить эффект долгих углеводов, которые дают энергию.

По словам Никитиной, одного изменения рациона недостаточно — важна и физическая активность, а также правильный режим сна. Многие люди ложатся спать слишком поздно, в два-три часа ночи, считая, что высыпаются, если утром не нужно рано вставать. Однако вечером вырабатываются гормоны — мелатонин и гормон роста, который помогает избежать набора лишнего веса. Поэтому ложиться спать лучше до полуночи, а в идеале — около одиннадцати часов вечера.

Диетолог также подчеркнула, что позитивный настрой играет большую роль: если человек доволен и счастлив, он меньше тянется к еде. Источники удовольствия в жизни, напомнила она, можно находить не только за столом.

Ранее врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков рассказал о вреде бутербродов с колбасой и сыром.