"Станок, баня и ходьба босиком": Светлана Дружинина, Александр Зацепин и Станислав Любшин поделились секретами долголетия

Режиссеру Светлане Дружининой 90 лет, но она по-прежнему ездит на кинофестивали и путешествует, поражая поклонников своей энергией. Композитору Александру Зацепину в этом году исполнилось 100 лет: он дал два больших концерта в Москве и продолжает писать музыку. 93-летний актер Станислав Любшин выходит на сцену и снимается в кино. Светлана Дружинина, Александр Зацепин и Станислав Любшин поделились секретами долголетия.

"Станок, баня и ходьба босиком"

У каждого из них свои привычки, но объединяет их достаточно простое отношение к собственному организму: умеренность в еде, физическая активность, прогулки и полноценный сон. При этом свои рецепты бодрости они не превращают в сложные системы, пишет издание "АиФ".

Светлана Дружинина, например, считает важной частью своей жизни дисциплину. Она с 11 лет занималась в балетной школе, затем окончила хореографическое училище Большого театра. Балетная подготовка, по сути, стала основой привычки ежедневно работать над собой.

Режиссер каждый день принимает контрастный душ и делает зарядку. Для ухода за лицом использует обычное детское мыло, не прибегая к специальным пенкам. Она старается при любой возможности ходить босиком, причём на даче делает это даже зимой. Ещё одна ее давняя привычка — традиционная русская баня.

"Завести себя, как старенький мотор"

Своя система поддержания формы есть и у Александра Зацепина. В 100 лет композитор по-прежнему начинает день с зарядки. В интервью он рассказывал, что по утрам "заводит себя, как старенький мотор", после чего выполняет собственный комплекс упражнений.

Большое значение Зацепин придает и питанию. Его принцип - не переедать и, скорее, оставаться немного голодным. Поэтому вместо целой котлеты на обед он может съесть половинку с небольшой порцией гарнира. Утром иногда ограничивается чашкой чая и бутербродом с сыром, а затем отправляется работать в студию.

 

При этом возраст не стал для композитора поводом полностью отказаться от привычного рабочего ритма. Обычно он начинает заниматься музыкой около девяти утра и работает до часа дня. Неотъемлемая часть его режима — ходьба.

Прогулки, умеренность и хороший сон

Станислав Любшин также считает движение важной частью своей жизни. Ежедневные прогулки на свежем воздухе для него — не только физическая нагрузка, но и возможность спокойно обдумать работу. Во время подготовки новой роли актер использует это время, чтобы найти нужный ход в образе.

Как и Дружинина с Зацепиным, Любшин каждый день делает зарядку. Он относится к своему организму как к рабочему инструменту, который должен оставаться послушным и готовым к нагрузкам.

Специальных диет актер не придерживается. Их заменяет умеренность в еде и внимательное отношение к собственным ощущениям. "Главное - не заставлять себя есть то, что не приносит радости, и не перегружать организм", - советует Любшин.

Он также старается соблюдать режим питания и не есть на ходу. Но особенно важное место в его распорядке занимает сон. Для восстановления актеру необходимо не менее семи-восьми часов в сутки. А тем, кто испытывает проблемы со сном, Любшин рекомендует прежде всего выработать привычку ложиться в одно и то же время.

Получается, что рецепты трёх долгожителей творческой профессии при всей их индивидуальности во многом сходятся: регулярное движение, умеренность, привычный режим и внимание к собственному состоянию. Без сложных формул — зарядка, прогулки, работа, сон и возможность получать удовольствие от того, чем занимаешься.